ডায়াবেটিস ওষুধ ছাড়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন
ডায়াবেটিস (বিশেষ করে টাইপ-২) বর্তমান সময়ে একটি অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। যদিও চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ গ্রহণ প্রয়োজন হতে পারে, তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন পরিবর্তনের মাধ্যমে অনেকাংশেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। ওষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলো জানলে আপনি স্বাস্থ্যকর ওষুধমুক্ত জীবনযাপন করতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে।
কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের খাবার খান: বাদাম, সবজি, ডাল ও শস্যজাতীয় খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে রাখে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান: শাকসবজি, ওটস, লেন্টিল, ডাল এবং পুরো শস্য।
প্রসেসড কার্বোহাইড্রেট ও চিনি কম খান: হোয়াইট ব্রেড, মিষ্টি, কোমল পানীয় ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
ছোট এবং নিয়মিত খাবার খান: দিনে ৪-৫ বার অল্প করে খাবার খেলে রক্তে শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।
হাত-পা ও পেশির ব্যায়াম করুন: এতে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি (দেহে ইনসুলিনের কার্যক্ষমতা) বাড়ে।
সারাদিন অ্যাক্টিভ থাকুন: দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
শরীরের ওজন ৫-৭% কমাতে পারলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ অনেক সহজ হয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।
অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন।
প্রিয় কাজ ও শখের জিনিস করুন।
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ও নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
বাড়িতে গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত মাপুন। এর ফলে খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের প্রভাব সহজে বোঝা যায়।
শরীরের পানির ঘাটতি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং চিনি-মিশ্রিত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
ধূমপান ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমায় ও জটিলতা বাড়ায়।
মদ্যপান সীমিত পরিমাণে ও খাবারের সঙ্গে খেতে হবে।
ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব—প্রয়োজন শুধু সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। তবে যেকোনো বড় পরিবর্তনের আগে অবশ্যই ডাক্তার বা ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
Comments
Post a Comment